[...] na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 g szynki z kurczaka oraz plastry sera na to obiad Pol woreczka ugotowanego ryzu 2 piersi z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek trening po treningu 2 piersi z kurczaka oraz pol woreczka ryzu kolacja makrela wedzona przed snem ser bialy , mleko
Witam, prosze zebyscie ocenili i w razie potrzeby dali jakies wskazowki jak poprawic ta diete. Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i 98kg wagi. Szacowany poziom BF to okolo 21% (kalkulator potreningu.pl). Cel to beztluszczowa masa miesniowa . Posilek 1-3 (7:00 , 10:00 , 13:00) Piers kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Ryz bialy 30g Oliwa z oliwek 12g [...]
[...] oliwa 15ml 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa trening 4. mutant mass 260 gr + woda 5.ryz 125 gr piers 150 (po ugotow) oliwa 15ml 6.ryz brazowy 50 gr piers 100 (po ugotowaniu) oliwa 15 ml 7. makrela wedzona 150 gr prolo 20 gr łaczna ilośc z dostarczonych produktów b-150 gr(mieso+ryba+odzywki) t-144 w-500 kcl-4467 waga 67 kg
[...] posilek kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g TRENING po treningu 75 g carbo 5 posilek ryz brzowy 100g tunczyk w wodzie 120g 6 posilek przed snem twarog poltlusty 125g makrela wedzona 120 g mam 18 lat 191 wzrostu 87kg ta dieta ma 3080 kcal 230g B 70g T 375g W chcial bym cos dolozyc aby diete zwiekszyc do 3700 kcal 265g B (28.5%) 73g T [...]
[...] makaron 100g + sos - warzywa 4 posiłek: (przedtreningowy) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g TRENING 5 posiłek: (potreningowy) - tu właśnie za bardzo nie wiem co mogę dać 6 posiłek: - serek wiejski 150g - warzywa - makrela wędzona 100g B = 166g / T = 78g / WW = 270g. Dieta układana na miarę możliwości budżetowych i łączona ze szkołą.
Witam, zakładam nowy temat bo już sam nie wiem co myśleć na ten temat, niby każdy poleca ryby, ale jak już się zagłębić w temat to jak nie jesteś rybakiem to ciężko o jakiekolwiek rybki, które ktoś jest w stanie polecić. Makrela wędzona zła, bo przechodzi dymem itd. filety nie dość, że złe to jeszcze dużo glazury i się nie opłaca itp. Jak to jest [...]
[...] pic kilka szklanek tych sokow dziennie. druga sprawa to czy sernik jest dobry na diete na mase??? jako zastapienie bialego sera??? mielone zieleciny albo baraniny juz nie pamietam po angielsku to jest LAMB czy moge to jesc codziennie??? i ostatnie pytanie to czy makrela wedzona ma duzo bialka?? wiem ze ma zdrowe tluszcze. dzieki z apomoc.
Witam Postanowiłem zrobić plan diety jednak sam wiem, że troszke w nim brakuje.Może mi ktoś pomoc go dopracować?? Chodzi mi głownie o to w jakich ilościach spożywać kazdy z posiłkow no i oczywiście dodanie lub odjęcie jakiegoś pokarmu ( diete układam pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;)) Plan diety: Posiłek 1 - 8:00-Płatki [...]
I Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami II Śniadanie Chleb zwykły Ser Edamski tłusty Szynka wiejska Masło roślinne kubkowe I Posiłek Ryż biały Śmietana zaw. 18% tłuszczu II Posiłek Kasza gryczana Mięso z podudzia [...]
[...] Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, warzywa. 7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona Do tego będę stosował plan treningowy push&pull (oprócz tego poniedziałek i środa trening sztuki walki 2 godz.)
[...] bo chleb tam jest tylko biały ;/ czy nada się chleb wasa żytni ? w 100g ma 310 kcal więc bym jadł jakie 70g w jednym posiłku co wy na to?? a i jeszcze co można kupić w markecie z białka żeby zjeśc bez żadnego przygotowywania bo tuńczyk juz mi sie znudził troszke ;/ może jakieś ryby ?? brzuszki łososia? makrela wędzona ? sardynki? prosze o pomoc